ВОСЕМЬ СОВЕТОВ О ТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ!

Правильное питание – это главная составляющая здорового образа жизни! Поэтому сегодня, в День здорового питания и отказа от излишеств в еде, мы решили напомнить вам о том, как держать свой организм в тонусе. Ведь соблюдать подобные рекомендации не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Примерный рацион на день для тех, кто хочет начать питаться правильно уже завтра!

А вот несколько советов о том, как правильно питаться:

1. Начинайте переходить к здоровому питанию постепенно. Зная основные правила, каждый человек может самостоятельно составить сбалансированный рацион, подобрать правильные продукты питания, разработать здоровое меню для своей семьи с учетом финансовых возможностей. И обязательно стоит отказаться от убеждения «полезно, значит дорого».

2. Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп (фрукты, овощи, ягоды, грибы, зерновые и бобовые культуры, мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца, орехи, жиры, масла, зелень). В лучшем случае посоветуйтесь с врачом, который рассчитает для вас ежедневную норму калорий в день. А также подскажет из чего должно состоять ваше меню.

3. Питаться нужно регулярно, есть небольшими порциями, не реже четырех раз в день. Попробуйте принимать пищу в одно и то же время, это благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

4. Постарайтесь ограничить потребление соли и сахара.

5. В течение дня старайтесь пить побольше чистой воды. Она способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.

6.Ешьте больше свежих овощей и фруктов. В сырых овощах содержится много клетчатки и витаминов, которые так необходимы нашему организму. Польза фруктов заключается в том, что постоянное их употребление в холодное время года укрепляет наш иммунитет и помогает организму лучше сопротивляться вирусным заболеваниям и простуде.

7. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить ее небольшими порциями, чем сварить огромную кастрюлю на всю неделю. Пользы для здоровья от этого не будет. При долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения.

8. Употребляйте в пищу больше вареных или запеченных в духовке продуктов и как можно меньше жареных, с использованием жиров.

Итак, подытожим:
Оптимальным можно назвать рацион, в котором присутствуют продукты из разных пищевых групп – мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Соблюдайте режим питания, старайтесь есть всегда в одно и то же время, делайте равные промежутки времени между приемами пищи. Не перекусывайте на ходу. Не употребляйте перед сном слишком острые продукты, откажитесь от чая и кофе. Это может активизировать нервную систему и нарушить сон.

Комментариев еще нет, будь первым!