Как наконец-то выспаться?

Как наконец-то выспаться? Актуальный вопрос в начале рабочей недели. Есть очень простое правило, которое поможет сделать ваш сон максимально качественным.

Правило 6/30: не употребляйте кофеин за 6 часов до сна и не используйте гаджеты за 30 минут до сна.

Если верить ученым, употреблять кофеин перед сном не самая лучшая идея. Нужно исключить напитки с кофеином хотя бы за шесть часов до сна. Лучше пить кофе утром или днем. Кстати, небольшая доза кофеина есть и в чае, поэтому его тоже не рекомендуется пить перед сном. А вот травяные настои не нарушат ваш режим.

Другой фактор, влияющий на сон, это гаджеты. Мерцающий свет экрана вашего гаджета тормозит выработку гормона сна мелатонина. Просматривая соцсети, отвечая на рабочие письма или смотря телевизор, вы нагружаете свой мозг, а яркое освещение посылает организму сигнал, что спать еще рано. Лучше всего выключить гаджеты за час-полчаса до сна, чтобы организм настроился на отдых.

Комментариев еще нет, будь первым!