Худеем к лету!

Совсем скоро сапоги и куртки отправятся на заслуженный отдых, город расцветет пышной зеленью, а все девочки, девушки и женщины наденут легкие юбочки, платья и сарафаны. Но для того, чтобы чувствовать себя неотразимой многим девушкам мешает лишний вес, набранные за холодное время года, и как только начинается весна, девушки начинают судорожно задаваться вопросом: «Как быстро привести себя в форму к лету?»

В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион питания. Пища должна быть наполнена полезными микроэлементами, белком и клетчаткой, которые избавляют от чувства голода. Необходимо исключить все продукты, содержащие пустые калории, большое количество жиров, красители и аллергены. Ваш холодильник должен быть наполнен овощами, фруктами, мясом и рыбой, а вот булочки, тортики и конфеты следует отложить в ящик подальше. Вот примеры меню Вашего дня:

Завтраки: 1. Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей. 2. Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка. 3. Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат. 4. Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.

Обеды: 1. Гуляш из соевого мяса. Отварные цельнозерновые макароны с нежирным сыром. 2. Запечённая цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного белка. 3. Нежирная овощная лазанья. 4. Овощной крем-суп с рисом.

Ужины: 1. Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки. 2. Морепродукты с отварным коричневым рисом. 3. Овощной омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. 4. Творожная запеканка и овощной салат. 5. Отварная говядина с запечёнными овощами.

Перекусы: 1. Стакан кефира с 1 ч.л. мёда или варенья. 2. 20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко. 3. 2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью. 4. Горсть орехов и сухофруктов (должна уместиться на ладони). 5. 3 штуки домашнего овсяного печенья.

Питаться желательно каждые три часа, и перекусов в день должно быть хотя бы пару. Для быстрого похудения лучший напиток – это чистая вода. Пить необходимо в день около двух литров. Помимо того, что Вы будете правильно питаться, тело нужно подтягивать физическими упражнениями. Если у вас есть возможность, то возьмите себе абонемент в спортзал и посещайте его 2-3 раза в неделю. Можно выполнять в домашний условиях простые упражнения, которые займут десять минут вашего времени, но ежедневное их выполнение принесет видимый результат.

Первые пять минут выполняйте легкий бег, прыжки со скакалкой, или просто быструю ходьбу. Следующие пять минут выполняйте без передышки упражнения:

1 минута – приседание;

2 минута – отжимание от пола;

3 минута – выпады, чередуя ноги;

4 минута – наклоны корпуса вперед;

5 минута – любое упражнение на пресс.

Для того, чтобы похудеть к лету и иметь красивое подтянутое тело, в первую очередь выкиньте из головы все сомнения в том, что у Вас ничего не получится. Все получится! Главное стоит правильно питаться и выполнять физические упражнения. И пусть Вас греет мысль о приближении лета!

Комментариев еще нет, будь первым!