6 вредных привычек, которые вызывают бессонницу

После тяжелого трудового дня больше всего хочется поскорее забраться в свою теплую постель, укутаться в любимый плед и сладко уснуть. Но неожиданно в голову начинают лезть мысли о работе, вы ворочаетесь с одного бока на другой, но так и не засыпаете.

Мы расскажем, чем лучше не заниматься перед сном, чтобы утром проснуться бодрым и свежим!

6 вредных привычек, которые вызывают бессонницу:

  1. Привычка сидеть в интернете. Исследования показали, что синий и белый свет, исходящий от экранов электронных устройств, блокирует выработку мелатонина — гормона, который подготавливает организм ко сну. Так что за несколько часов до сна отложите все свои гаджеты, если хотите с утра чувствовать себя свежо и бодро!
  2. Привычка пить кофе. Исследователь сна Джеймс Маас обнаружил, что кофеин остается в организме 6-8 часов. Поэтому если вы не можете обойтись без чашечки кофе, выпейте ее лучше за завтраком!
  3. Привычка пить вино за ужином. Может быть бокал вина и поможет вам быстрее уснуть, но точно не сделает ваш сон крепче. Алкоголь нарушит фазу сна «быстрое движение глаз», и на утро вы будете чувствовать себя разбитыми.
  4. Привычка спать в очень теплой комнате. Конечно, уютнее всего спать в теплой комнате под большим пуховым одеялом в обнимку с любимым человеком. Но если вы заботитесь о качестве своего сна, лучше выбрать прохладную комнату с температурой 15°- 20° C.
  5. Привычка очень плотно ужинать. Если у вас нет привычки завтракать, то к вечеру за столом, полным еды, остановиться будет невозможно. Наевшись до отвала, не спешите ложиться набок! Устройте себе легкую прогулку перед сном или выпейте чашечку чая без кофеина.
  6. Привычка заниматься спортом вечером. Тренировку лучше закончить за два-три часа до сна. Иначе ваш организм просто не успеет перестроиться, а уснуть в возбужденном состоянии очень непросто!
Комментариев еще нет, будь первым!